รู้จักวิธีออกกำลังกาย เพื่อฟื้นฟูอาการ ‘ลองโควิด’ (Long COVID) ใน 5 สัปดาห์
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำวิธีฟื้นฟูร่างกายจากอาการ ‘ลองโควิด’ (Long COVID) ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในแต่ละระยะ ดังนี้
– สัปดาห์ที่ 1 เตรียมความพร้อมของร่างกาย ควรใช้การเดิน ฝึกการหายใจเข้า-ออกให้สุดแบบช้า ๆ ให้อยู่ในระดับไม่เหนื่อย หรือเหนื่อยเล็กน้อย
– สัปดาห์ที่ 2 ออกกำลังในระดับเบา เช่น การเล่นโยคะเบาๆ การทำงานบ้านเบาๆ และเพิ่มระยะเวลาเป็นวันละ 10-15 นาที และให้อยู่ในระดับรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อย
– สัปดาห์ที่ 3 ออกกำลังในระดับปานกลาง เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะๆ
– สัปดาห์ที่ 4 เพิ่มความซับซ้อนในการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง การวิ่งไปทางด้านข้าง และสามารถสลับวันในการออกกำลังกายได้ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย
– สัปดาห์ที่ 5 ในระยะนี้สามารถกลับไปออกกำลังกายได้ตามปกติ และสามารถเพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังได้เท่าที่สามารถทำได้
ทั้งนี้ หากรู้สึกอ่อนเพลีย หรืออ่อนล้าในวันถัดไป แนะนำให้พัก และลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลง
